ęłęóPosiłek I - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + Białko jaj + jakiś owoc II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym+warzywa(posiłek w szkole) III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz+warzywa(w szkole) IV Posiłek - 100g Brązowego Ryżu + Jogurt(posiłek Przed Treningowy) V Posiłek - Pierś z Kurczaka + [...]
Nie droga mówisz. Proste zasady opieraj sie na tym Sniadanie - płatki owsiane 2 sniadanie - serek wiejski 3 posiłek - kurczak/ryba + ryz/kasza (lub gainer) 4 posiłek - to samo co 3 5 posiłek - tunczyk w wodzie / serek wiejski Tak na oko rozłozenie 5 posiłkow na dzien gdzie posiłek nr 3 to przed treningowy , posiłek nr 4 to potreningowy Zajrzyj do [...]
tunczyk w wodzie z biedronki ma 23,5 g białka na 100g produktu. Masa netto to 185 g. masa tunczyka to 130 g/ i teraz pytanie czy 23,5 na 100 g tunczyka czy na 100g produktu z wodą. ale wtedy wyszłaby gigantyczna wartosc białka w tunczyku na 100 g bo ponad 30 g
Po co tyle białka przy takiej sylwetce? Rozpiska diety taka sobie - o ile posiłek nr 4 to np potreningowy to jest ok - reszta - do poprawki, takie produkty jak tuńczyk w oleju, chleb pszenny nie mają prawa znajdować się w diecie, z serami też bym specjalnie nie szalał.
[...] białko 65% Obiad ......... 13.00 ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana Drugi obiad ... 15.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Trzeci obiad .. 16.30 tuńczyk w zalewie własnej + chlep pełnoziarnisty Po aerobowym tr 20.00 białko 65% Kolacja ....... 21.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Pije około [...]
Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]
śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g II śniadanie: SAŁATKA Z TUŃCZYKA Tuńczyk w wodzie - 100 g // Zamieniaj na inne ryby, żeby nie jeść z puszki za często Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // [...]
Wlasnie podobnie uwazam bo jak dla mnie Tunczyk w zalewie wlasnej jest bardziej przetworzony niz np jakas poledwiczka z indyka lub twrog. A po za tym Co ma stopien przetworzenia zywnosc do moim hormonow
Tylko tyle opcji na białko potreningowe? Troche mało, bo chodzę cztery razy w tygodniu na siłkę i ciągle mam jeść to samo czyli pierś i tuńczyk w posiłkach przedtreningowych i potreningowych to lipa... no ale trudno
Mały przepisik ryż brazowy (jak dasz rade to cały worek) puszka tyńczyka (koniecznie tuńczyk w kawałkach) pomidor (1 duży / dwa małe ) cebula (pół dużej/ jedna mała) oliwa z oliwek/pestek winogron przyprawy jak kto lubi ( najlepiej pieprz i odrobinka ziół prowansalskich- lepsze trawienie) Tuńczyka wyożyć na talez, porządnie rozparcelowac, [...]
wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]